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今日のトレーニング [コンディショニング]

今日はケトルスイングと手押し車[晴れ]

タバタ式 ケトルスイング 1本

久しぶりのケトルスイング[グッド(上向き矢印)] 60で4セット、ここで息切れ[バッド(下向き矢印)] 48にして1セット[あせあせ(飛び散る汗)]

手押し車[ダッシュ(走り出すさま)]
前回よりも重くしてみた。 前腕にクルのは分かっているからか、前回よりも前腕に効きがイイ[どんっ(衝撃)]今日はケトルスイングと手押し車[晴れ]

タバタ式 ケトルスイング 1本

久しぶりのケトルスイング[グッド(上向き矢印)] 60で4セット、ここで息切れ[バッド(下向き矢印)] 48にして1セット[あせあせ(飛び散る汗)]

手押し車[ダッシュ(走り出すさま)]
前回よりも重くしてみた。 前腕にクルのは分かっているからか、前回よりも前腕に効きがイイ[どんっ(衝撃)]
手押し車のハンドル待って耐えてると、息が上がってるわけではないが息苦しい[ふらふら] 軽い重量のファーマーズウォークで距離を歩き辛くなった時と同じ辛さだ。この辛さ、何とかしなければ[わーい(嬉しい顔)]

新SLED(手押し車)② [ストロングマン]

今日は手押し車の重量を重くした[晴れ]

重くしても膝に負担がない
手押し車20150529.JPG

押したり引いたり、その場でくるくる回ったり[グッド(上向き矢印)]
まだ重さが足りないとか思いながら適当にやってたら、だんだんと前腕に効いてきた[どんっ(衝撃)]
我慢しながら引いてたが前腕の限界で一旦置いた[あせあせ(飛び散る汗)] 休憩しながらも前腕がパンパンになってくる[ぴかぴか(新しい)] 直径6.5Cmのハンドルを握ってるからだろうか? 前腕の強化になるなら嬉しい[手(チョキ)]
また撮り直して歩き始めるも、前腕がパンパンで耐えれない[ふらふら]

グリップの弱い私にはグリップ強化に良い種目かもしれない[わーい(嬉しい顔)]

新SLED(手押し車) [コンディショニング]

手押し車を試してみた[手(チョキ)]
手押し車20150528.JPG
真っ直ぐ押したり、後ろ歩き、ジグザグにしたりと いろいろ試した。
まだ軽いかもしれないが、一番疲れると思ったのはその場で回転するだけだった。
手押し車を動かすのに意外と前腕を使ってる。ファーマーズのハンドル握ったりブルガリアンバッグでスピンしと時とは違った前腕の疲れ方。
コンディション狙いならいろんな動かし方をしてみるのが良いのかも[わーい(嬉しい顔)]

左膝の調子をみながら重くしてみる。ストロングマントレとしても取り入れられてる種目なので何かあるだろう[手(チョキ)]

今日のトレーニング [コンディショニング]

今日はリハビリ ファーマーズとヨーク[晴れ]

ファーマーズウォーク、45m往復を連続2本。2本目途中に息が上がって一旦地面に置いて呼吸整えて即開始[ダッシュ(走り出すさま)] 歩くとき強く踏み込めないので余計に疲れる[あせあせ(飛び散る汗)]
少しづつ良くなってるが まだ左膝に少し痛みがある。

ヨーク、少し重くしてみた。
ヨーク20150527.JPG
この重さでも最初の立ち上がりで左膝は痛い[ふらふら]
45m歩く途中に左膝に違和感[どんっ(衝撃)] どうにか45mなら歩けるので、45mを4本。
今はこの重量が限界のようだ[いい気分(温泉)]

今日のトレーニング [コンディショニング]

今日はハンマーなど[晴れ]

ハンマー叩き 3本
ファーマーズウォーク 1本
ヨーク 4本

ハンマー、なるべくハンマーの持つ場所を変えずに振り上げてから叩くこと。このスムーズな動きが難しい。 ハンマーに振られてしまう[ふらふら] 左右10回づつを3本。

ファーマーズウォーク、50mの折り返しは左膝が痛くなってきてたが 今日は痛くない[るんるん]
50m往復歩いたが まだ歩けるしグリップも大丈夫[手(グー)]そのままターンして15m往復した[わーい(嬉しい顔)]

ヨーク、左膝が痛くならないか確認しながら歩いた。嬉しい事に痛くない[ぴかぴか(新しい)]
マラソン用の靴なのでシュック吸収がいいからかもと思い、ヨークの時に履く靴に変えてみたが痛くない[グッド(上向き矢印)]
膝を気遣いながら歩いていて気づいたのことがある。
私がヨークで歩くと左右の横揺れが酷い。そのせいもあり速度も遅い。この時の骨盤の動きもヨークバーと同じで骨盤の左右が上下している。
この骨盤の上下の動きを、前後ろと前後の動きに変えたらヨークは揺れない[手(チョキ)]兎に角 練習してみよう。
まだリハビリ用の重量だから重くなったらどうなるか分からない。 様子をみながら重量を上げていこう。

鍼灸院 [コンディショニング]

月曜日から鍼灸院に行きはじめた。 今日で2回目。
治療は鍼と超音波治療。

左膝の痛みは変わらないが、痛くて曲げれなかった膝が随分と曲がるようになった。ここ何年も左膝が痛くて正座することが出来なかったが これなら正座出来るかもしれない[わーい(嬉しい顔)]

そしてもう一つ嬉しい事が、股関節の痛みの原因が分かったような[exclamation&question][ひらめき]
腰の過緊張が少し残っていて治りきらない[バッド(下向き矢印)]
先生に診てもらっていたら、「股関節は大丈夫ですか?」と聞かれた。
頻繁に股関節の痛みは出ているし今日も痛い。 しかし股関節のことは話していない。
なぜ腰を触っていて股関節の痛みが分かったのか? 驚きながら、痛いのを告げた。
先生によると、腰の張り具合などを診て股関節痛もあると思ったらしい[ぴかぴか(新しい)]
股関節側の腸腰筋を鍼と超音波で治療した。 
腰の痛みも軽くなったし、股関節の痛みが無くなった[わーい(嬉しい顔)] これなら普通にスクワットが出来る。膝さえ治れば[もうやだ~(悲しい顔)]

腸腰筋のストレッチ、忘れずにやっていこう[るんるん]


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Keg Tosses [ケイブマントレーニング]

ケグトス20150516.JPG
カラのビール樽を後ろに投げ飛ばすだけ[手(パー)]

トレーニングとしては どんな効果があるんだろう? 力を入れっぱなしでは飛ばせない[バッド(下向き矢印)] 体の使い方も上手くないとダメ[るんるん]

今日試したのは 今年のかっぱ祭りの種目に入れようかと思ったから[手(チョキ)]

かっぱ祭りには、KegTossesやります[ぴかぴか(新しい)]

今日のトレーニング [コンディショニング]

今日はファーマーズ[晴れ][曇り]

ファーマーズウォーク 2本
山歩き

ファーマーズウォーク、まだリハビリ
ファーマーズ20150515.JPG
左膝に負担かけないように歩幅は小さくして歩く[ダッシュ(走り出すさま)] 50mの往復だが 折り返しの途中から左膝が少し痛くなってきた[むかっ(怒り)]
インターバルの後 もう1本歩いた[あせあせ(飛び散る汗)]

左足を強く踏み込むと膝に痛みが出る[どんっ(衝撃)] いつになったら120づつ持って歩けるようになるんだろう?[もうやだ~(悲しい顔)]

ファーマーズの後は山道を早歩き。 これは気持ちいい[わーい(嬉しい顔)]

腰痛

今朝 階段を上がってたら急に腰が引き攣ったようになった。それから痛くて後ろに反れない[ふらふら]
引き攣ったようなというのは、電気治療機で筋収縮させられたような感じ[どんっ(衝撃)]

これは絶対に筋の過緊張だろう[手(チョキ)]

過緊張ならすぐにとけるだろうとハーネスなど使って試みるも全く治らない[バッド(下向き矢印)] それどころか余計に痛くなった[どんっ(衝撃)]

前屈はどこも痛みはなく出来るが、真っ直ぐ立つのが痛い。そろうとすると痛くて反れない。

明日もう一日 自分で過緊張とることをしてダメなら接骨院の先生とこ行こう[わーい(嬉しい顔)]

今日のトレーニング [ケイブマントレーニング]

今日はハンマー振ってみた[雨][曇り]

ハンマー 適当
バックEX 5セット

ハンマー[むかっ(怒り)]

以前やった時はハンマー振るのに気を取られ、トレ効果も分からず何の為のトレだろうと思い”面白くない”種目だったのでやってなかった。
今日やってみたら体の使い方で面白いのと前腕に効いた[どんっ(衝撃)] 前回やった時よりも気持ちよく振りかぶってから打ち下ろせたし こんなに息が上がるとは思わなかった[あせあせ(飛び散る汗)]
動きのあるトレを取り入れてる効果か[exclamation&question][わーい(嬉しい顔)]

バックEX、
バックEX20150509.JPG
Cambered Barが便利だ[手(チョキ)] 腰がパンパンになった[グッド(上向き矢印)]


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