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今日のトレーニング [コンディショニング]

今日はハンマーで360Swingから。

ハンマー 360Swing
前腕と三頭筋が疲れる。これしてたらヨーク担いでも肩関節が痛くなくなった。

360Swingの後は体振りまくっての懸垂 2セット。

Hipthrust [コンディショニング]

昨日Hipthrustやった。

Hipthrust
足の位置を変えながら大腿二頭筋、臀筋を攻めてみた。

トレーニング終わってから大腿二頭筋に筋肉痛は出始めていたが
、今日は臀筋と特に大腿二頭筋の筋肉痛が堪らない。まともに動けない。

臀筋も大切なのでHipthrustもトレーニングに取り入れていこう。

今日のトレーニング [コンディショニング]

今日は寒い[雪]

寒くて何も持つ気がしないので、
先ずは変なシーシーSQ動画
大腿四頭筋と少し腹筋使ってる。 深く曲げすぎると膝が痛いので注意!
これを適当にやった後はマシンSQ、タバタ式でやるも、まともに1本出来ず4セット目で心が折れた。

股関節 [コンディショニング]

股関節が痛いので病院に行ってみた[病院]

20151108-股関節.JPG
股関節のレントゲン結果だけ見て医者に「寝返りうつのも痛いでしょ?」と言われ、骨盤と大腿骨が当たってる部分を指して痛みの原因だと説明してくれた。
そして股関節痛の名医を紹介してもらい今月16日に再診。それで今後の方針を話し合うことになった。

とりあえず医者から言われてる事は「重い物は持つな」だ。 16日までは大人しくしてるが、重いものを持つことは諦めることは出来ない。 何とかなるだろうか?[もうやだ~(悲しい顔)]

今日のトレーニング [コンディショニング]

今日は今までやってなかった踏み台昇降運動[晴れ]

セーフティSQバーは使ってなかったのでスリーブ部分は錆びてる[わーい(嬉しい顔)]
20151024セーフティSQバー.JPG
このバーを使わねばと思っても 今ひとつ目的とする脚とかに効かせれない。
それで踏み台昇降運動をやってみた[手(チョキ)] これはイイと思う[るんるん]

簡単で楽そうだが、やってみると しんどい[たらーっ(汗)]

歩く種目の強化になると思う[手(グー)] 特にファーマーズウォーク[exclamation×2] とりあえず3ヶ月位は試してみよう。

resistance rope [コンディショニング]

股関節が痛いのでresistance ropeを試してみた。

resistance ropeの片方を固定し、もう一方を足につけて閉じたり開いたりする。
あまり期待はしてなかったが 結構痛みがとれてくる[グッド(上向き矢印)]

筋反射のズレが正常になってきてるのか? まぁ、痛みがなくなりゃ それだけでも嬉しい[手(チョキ)]


今日のトレーニング [コンディショニング]

今日はConan's wheel[晴れ][雨][曇り]

コナン20150726-2.JPG
久しぶりにやったら歩き方がぎこちない[ふらふら] そしてバーを抱えてる腕が途中で外れる[バッド(下向き矢印)]
何回かやってるうちに勘が戻ってきたが、全身ダルい[あせあせ(飛び散る汗)]
これなら膝が痛くないのでイイ[手(チョキ)]


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今日のトレーニング [コンディショニング]

今日はアトラスストーン[晴れ]

アトラスストーンやってみたが全くダメ[もうやだ~(悲しい顔)]
持った時から動きがヘン[バッド(下向き矢印)] おまけに左股関節も痛い[どんっ(衝撃)]
60Kを数回ショルダーオーバーやってやめた。

何かせねばと思い、好きなハンマー[ひらめき]
20Kで5回を左右3セット。 10Kで左右25回を1セット。疲れて息も上がるが、バーを持つグリップがパンパン[グッド(上向き矢印)]
このハンマー叩きでのグリップ強化はファーマーズのグリップ強化には繋がらないがアトラスストーン持つときの手首や指の力には役立つと思う。[手(チョキ)]


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今日のトレーニング [コンディショニング]

今日はファーマーズとヨーク[曇り]

ファーマーズウォーク、
20150623-1.JPG
これで40m、左膝に違和感[ふらふら] 即中止。

ヨーク、明日から1週間くらい雨のようなのでやっとこう[手(グー)]
20150623-2.JPG
膝の角度を間違わないように注意しながら45m往復[ダッシュ(走り出すさま)]
どうにか膝に痛みも出ず終了[わーい(嬉しい顔)]

今の膝ではファーマーズとヨークはこれが限界のようだ。
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